Igual que preparas el material para meterlo en el agua, debes preparar tu cuerpo con unos buenos calentamientos y estiramientos para cualquier deporte acuático..
Además, estirar y calentar los músculos no sólo te ayudará a prevenir lesiones, si no también a practicar tu deporte acuático favorito de mejor forma y con mejores resultados.
Índice
Beneficios de los calentamientos y estiramientos antes de practicar deporte
Previene lesiones.
Reduce la tensión muscular.
Aumenta la circulación sanguínea.
Mejora la coordinación muscular.
Te enseñamos a practicar cualquiera de estos deportes de forma fácil y sencilla:
Diferencia entre calentamientos y estiramientos
Los calentamientos harán que nuestros músculos estén preparados para trabajar de forma óptima durante la práctica de nuestros deportes, mientras que los estiramientos mejora la flexibilidad de los músculos una vez que el calentamiento hizo su trabajo.
Por ello, recuerda siempre realizar primero el calentamiento para finalizar con estiramiento, será la única forma de no rompernos.
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Calentamientos
Trota en el mismo lugar durante 30 segundos y salta con los dos pies juntos otros 30 segundos, ésto hará que empiece a fluir la sangre con más fuerza.
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Calentando con las rotaciones
Haz rotaciones de todas la partes de tu cuerpo empezando de arriba a abajo.
Empieza por el cuello, pasando por brazos, cintura, rodillas y terminando por los tobillos.
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Estiramientos
Los estiramientos deben ser suaves y mantenidos. Intenta llevar los músculos que acabamos de calentar (cuello, brazos, cintura, rodillas y tobillos) al máximo punto de estiramiento que puedas, pero sin que llegue a ser doloroso. Puedes ayudarte con alguna extremidad para conseguirlo.
Cuando estés forzando la postura al máximo, recuerda mantenerla un mínimo de 5 segundos.
Recomendación
Te hemos aconsejado la forma más fácil y sencilla de calentar y estirar tus músculos para tu deporte favorito, no perderás apenas tiempo y obtendrás grandes beneficios, pero de ti depende perder esos 5 minutos y saber reprimir las ansias de entrar en el mar o arriesgarte a sufrir una lesión por realizar movimientos bruscos sin haber preparado antes tu cuerpo.
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Te mostramos los ejercicios que puedes hacer con ellos.
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